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PROGRAMME RUNNING 12 SEMAINES (SPÉCIAL DÉBUTANTS)

29.00€

Objectif 10 km, spécial débutants & reprise ! 🚀

Tu rêves de te mettre à la course à pied, mais tu ne sais pas par où commencer ? Tu as déjà essayé, mais tu t’es découragé au bout de quelques sorties ?

Ce programme est fait pour toi ! ❤️

Pendant 12 semaines, je t’accompagne pas à pas pour apprendre à courir, améliorer ton endurance et prendre confiance, avec un objectif : courir jusqu’à 10 km, à ton rythme !

Pas besoin d’être une runneuse ou un runner confirmé. On commence progressivement, on construit des bases solides et surtout… on apprend à prendre du plaisir en courant !

🔥 AU PROGRAMME

12 semaines pour progresser en douceur :

Semaines 1 à 3 : alternance marche/course pour habituer progressivement ton corps à l’effort.
Au départ : 2 séances par semaine pour installer une routine sans te surcharger.
À partir de la semaine 5 : 3 séances par semaine pour continuer à développer ton endurance.
Durée des séances : de 20 à 60 minutes maximum, échauffement et retour au calme inclus.

💪 Un programme adaptable : une option + est proposée sur chaque séance si tu te sens en forme et que tu souhaites aller un peu plus loin.

Catégories : Toutes les prog, Gym, Prévention des blessures, Running, Training

Description

CE QUE TU VAS DÉVELOPPER

💨 Ton endurance : apprendre à courir plus longtemps sans finir complètement essoufflée.

🏃‍♀️ Ta technique : découvrir des exercices simples pour améliorer ta foulée et renforcer tes pieds.

❤️ Ton aisance respiratoire : apprendre à trouver le bon rythme, celui qui te permet de courir tout en étant capable de parler.

🔥 Ta confiance : passer progressivement de quelques minutes de course à des sorties de plus en plus longues.

ET SI TU PRÉPARES UNE COURSE HYBRIDE ?

Bonne nouvelle ! Ce programme Running est aussi complémentaire au programme Hybride 12 semaines.

L’association des deux te permet de travailler ton endurance en course à pied tout en développant ta force et tes capacités sur les workouts hybrides.

Attention simplement à bien adapter ton volume d’entraînement et ta récupération si tu combines les deux !

À TON RYTHME, SANS PRESSION !

Ici, pas de chrono à battre ni de performance à tout prix.

L’objectif est de construire une progression durable, d’apprendre à écouter ton corps et de découvrir que courir peut aussi devenir un vrai moment de plaisir !

Que tu partes de zéro ou que tu reprennes après une pause, avance à ton rythme. Tu peux répéter une semaine si nécessaire : l’important, c’est de progresser sans brûler les étapes.

Prêt(eà à enfiler tes baskets et à te surprendre ?